[...] owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek 15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka 16:30 TRENING 18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka 21:30 200g sera bialego, warzywa -==SUPLEMENTACJA==- Nie robie podziału na dni nietreningowe i treningowe poniewaz co dzien jesli nie [...]
[...] posiadam grupę krwi A. Długie i BARDZO cienkie kości. Odkąd ćwiczę zrobiłem 4 cm w ramieniu i 8 cm w obwodzie klatki, aktualnie ramię->37 cm oraz klatka 110. (pas niestety 100). Jestem zalany tłuszczem, jeżeli będzie trzeba to wstawię zdjęcie. Jedynym plusem jest to, że jestem wysoki. Teraz opiszę dietę: Śniadanie 7.30- 100g twarogu, [...]
[...] MEGA VITAMINS FOR WOMEN OPAKOWANIE: 60 TABS, ILOŚĆ PORCJI: 30, MAGNEZ: 50 MG, WITAMINA D: 10 MCG Dlaczego MEGA VITAMINS FOR MEN? Zawiera ponad 30 składników 100 % naturalne Niezbędne witaminy i minerały MEGA VITAMINS FOR MEN to w 100% naturalny kompleks multiwitaminowy opracowany specjalnie dla mężczyzn, który zapewnia [...]
[...] w normalnej diecie są żółtka jaj i świeże warzywa. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 1g dziennie, aby pomóc w walce z trądzikiem. Dawka w diecie to około 100 mg na dobę. Najlepiej spożywać z preferowanej ilością wody lub soku owocowego. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]
[...] dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd. odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi [...]
[...] wiem czy dobrze sobie obmyśliłem zestaw boldek+prop+wino ?? Nie chcę wydać nie wiadomo ile hajcu i wybrałem stosunkowo tanie specyfiki.Chcę łyknąć 20ml bolda,20ml propa i 100 tablet wina. Proszę o sugestie i rozpiskę w razie czego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: [...]
[...] spacer farmera ( dwie walizki ) ciężar 2 x 120 kg decyduje dystans, gumowy koszmar ( opona ) ciężar 330 kg plus spacer buszmena 320 kg decyduje czas , maraton siłacza ( kula 100 kg , worek z piachem 100 kg , kloc 150 kg beczka z piwem 80 kg , beczka z piwem 50 kg ) przenoszenie kolejno przedmiotów na dystansie 20 m , decyduje czas zegar ( [...]
[...] i lepsze .Brałam HMB Olimpu..Efekty było widać,jakie?Takie,że Hmb uregulowało mi cykl miesiaczkowy i pomogł z deka z brzuszkiem,a może to ja :P ćwiczyłam codziennie(rano 100-150,wieczorem 200+ 100-ławeczka)z czasu rano podciaganie nóg w zwisie...I co ja mam kupić,czytałam coś o ab-solved ale nie wiem do końca czy to będzie dla mnie [...]
[...] -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny -slonecznik lub orzechy III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr - warzywko jakies - i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np zacząć codziennie biegać czy lepiej od razu wrócić na siłownię żeby szybciej spalić tłuszcz? Ogólnie to najgorzej brzuch i wewnętrzna strona ud. Mój cel to między 120 a 100 kg. Mięśnie jakieś tam są, kaleką nie jestem, więc mogę biegać, jeździć na rowerze itd. Zdrowie 100% ok, żadnych chorób, nadciśnienia ani nic podobnego. Wątroba też ok. [...]
[...] jej brak lipny ortopeda, który twierdził że wszystko będzie ok. do 3 miesięcy) , ale szkoda gadać. Ćwiczę od około 2 tygodni zauważyłem, że z każdym treningiem (nie na 100%) bark wraca do formy. Mój cel nadal się nie zmienił i również w tym roku będę brał udział w rekrutacji!!! Jestem przekonany, że dostanę się na 100%! Prowadzenie [...]
[...] 2,5) 1. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU (ciężar dobrać na 7-8 powtórzeń) 1 seria 77% ciężaru = 77kg x max 2 seria 85% = 85kg x max 3 seria 92% = 92kg x max 4 seria 100 = 100kgx max 5 seria 77% = 77kg x max REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU (+8% do ciężaru przyjętego) 1 seria 100% ciężaru = 108kg x max 2 93% = 100kg x max 3 86% = [...]
[...] Pomoc W doborze Supli przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 posilkow dziennie zawierajacych produkty ktore sa zalecane na mase czyli platki owsiane ryz kuraczak ryby tunczyk ser bialy itp itd [...]
[...] 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 355 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 tydzień Propionat 100 e2d + 2 tydzień hcg 250j e3d 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej -> utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy). Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 [...]